Navštívte súvisiacu produktovú kategóriu
Prečo je zdravý črevný mikrobióm dôležitý
Stav našich čriev ovplyvňuje zdravie celého tela. Hostí obrovské množstvo mikroorganizmov (baktérie, vírusy, kvasinky, plesne atď.). V zdravom tele existuje rovnováha medzi "dobrými" a "zlými" mikroorganizmami. Ak sa táto rovnováha naruší, môžeme ochorieť. Zloženie črevného mikrobiómu je podmienené mnohými faktormi, z ktorých niektoré sú dedičné. Jeho zloženie sa ustáli okolo 2. roku života, potom je na nás, aby sme udržiavali správne zloženie mikroorganizmov v čreve.
Ako podporiť zdravý črevný mikrobióm
Dôležité faktory pre správne fungovanie našich čriev sú:- kvalitná strava - pestrá, vyvážená a čerstvá strava s dostatkom zeleniny a ovocia
- dostatok vlákniny - vláknina podporuje správne trávenie. Okrem toho rozpustná vláknina pôsobí v črevách aj ako prebiotikum - t. j. potrava pre prospešné črevné mikroorganizmy
- pohyb a dostatok pitného režimu
- odpočinok pri jedle
- pravidelné vylučovanie
- bylinky podporujúce trávenie - rasca, fenikel, fenikel, ľubovník, majoránka, oregano, korenie, harmanček, bazalka, medovka, mäta, koriander, škorica, lopúch, kozia noha, pŕhľava, palina,...
- probiotiká - probiotiká možno užívať buď v strave (fermentované výrobky - kyslá kapusta, fermentovaná zelenina, kimči, kefír, kefír, kyslá smotana, jogurt,...) alebo ako výživové doplnky
Čo narúša rovnováhu a zloženie črevnej mikroflóry
Najväčším nepriateľom črevnej mikroflóry je nezdravý životný štýl a niektoré lieky.- nezdravá strava - náš črevný mikrobióm môžu narušiť vysoko spracované potraviny, rafinovaný cukor, umelé sladidlá, alkohol, biela múka, nezdravé tuky, konzervačné látky a iné prídavné látky v potravinách (étery, farbivá, stabilizátory...).
- lieky - najčastejšie sú to antibiotiká, analgetiká alebo lieky na chemoterapiu
- nadmerná hygiena - nadmerné používanie čistiacich a dezinfekčných prostriedkov v domácnosti vedie k zníženiu množstva a rozmanitosti mikróbov, ktoré za normálnych okolností udržujú náš imunitný systém aktívny
- stres
- nedostatok tekutín, ovocia a zeleniny
- používanie pesticídov a herbicídov v prírode
Starajte sa o svoje črevá a vaše telo bude spokojné :)
